10 Pose Yoga Terbaik untuk Postur Tubuh yang Lebih Baik

Di dunia di mana layar mendominasi kehidupan kita sehari-hari dan rutinitas yang tidak banyak bergerak sering diutamakan, memiliki postur tubuh yang baik menjadi lebih penting dari sebelumnya. Ketika kita menjalani hari-hari dengan membungkuk di depan meja dan perangkat digital, dampaknya terhadap postur tubuh kita bisa sangat besar. 

Bahkan anak kecil pun sering menunjukkan postur tubuh yang buruk, yang perlu segera diatasi mengingat pertumbuhan mereka yang sedang berlangsung dan potensi dampaknya pada postur tubuh di masa depan. Memperbaiki masalah postur tubuh ini dapat dilakukan melalui kegiatan seperti Yoga. Dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan 10 pose yoga yang bertujuan untuk meningkatkan postur tubuh yang baik.

Bagaimana Yoga Membantu Memperbaiki Postur Tubuh yang Buruk

Yoga berfungsi sebagai solusi transformatif untuk postur tubuh yang buruk melalui pendekatannya yang beragam. Latihan ini menumbuhkan kesadaran yang tinggi akan posisi tubuh, menumbuhkan kesadaran yang memungkinkan individu untuk mengidentifikasi dan memperbaiki kebiasaan postur tubuh yang merugikan.

Inti dari koreksi ini adalah penguatan otot-otot inti, termasuk perut dan punggung, yang memberikan dukungan penting bagi tulang belakang. Selain itu, penekanan yoga pada fleksibilitas tulang belakang melalui beragam pose berkontribusi pada pemulihan postur tubuh yang lebih tegak dan sejajar. 

Dengan menggabungkan gerakan-gerakan tersebut, kesadaran akan napas, dan manfaat keseluruhan dari yoga, setiap orang dapat menuju postur tubuh yang lebih baik, menyelaraskan tubuh dan pikiran untuk kesehatan secara keseluruhan.

10 Pose Yoga Terbaik untuk Membangun Postur Tubuh yang Baik

Membangun dan mempertahankan postur tubuh yang baik dapat didukung secara efektif dengan memasukkan pose-pose yoga tertentu ke dalam rutinitas Anda. Pose ini juga dapat digunakan untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk. 

Beberapa pose ini akan sulit untuk dipraktekkan pada awalnya karena dibutuhkan konsistensi dalam latihan untuk menyempurnakan beberapa pose ini. Berikut adalah sepuluh pose yoga yang dapat berkontribusi untuk memperbaiki postur tubuh:

1. Mountain Pose (Tadasana)

Pose dasar ini mendorong keselarasan dengan memfokuskan pada landasan melalui kaki, melibatkan paha, dan mengangkat tulang belakang. 

Pada awalnya, mungkin ada kecenderungan untuk menangkal membungkuk dengan menarik bahu secara berlebihan ke belakang dan menonjolkan dada. 

Namun demikian, tujuan pose ini bukan untuk membesar-besarkan gerakan ini. Alih-alih, ini adalah untuk menemukan posisi netral di mana tidak ada condong ke depan atau ke belakang, memastikan keselarasan simetris pada kedua sisi garis tengah Anda.

2. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Pose ini meregangkan tulang belakang, paha belakang, dan bahu, membantu melepaskan ketegangan dan memanjangkan punggung. Mulailah dengan posisi di atas meja, lalu angkat pinggul Anda ke atas dengan menekan tangan Anda dengan jari-jari kaki melengkung ke bawah. Pertahankan posisi tangan Anda sambil memutar lengan atas bagian dalam ke arah dinding depan. 

Panjangkan punggung Anda, raih bahu Anda ke arah pinggul. Jika punggung bagian bawah Anda terasa melengkung, pertimbangkan untuk menekuk lutut Anda sedikit untuk mengangkat pinggul Anda lebih jauh. Tujuannya adalah untuk mendapatkan garis lurus dari pergelangan tangan Anda melalui bahu ke pinggul, daripada berfokus pada meluruskan kaki Anda.

3. Cobra Pose (Bhujangasana)

Cobra Pose, backbend yang sedikit lebih maju daripada Sphinx, memberikan peningkatan pembukaan dada dan penguatan tulang belakang, membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk. Penting untuk melakukan backbends dengan hati-hati, secara bertahap masuk ke dalam pose dan keluar pada tanda pertama ketegangan di punggung Anda.

Tekan lengan bawah Anda secara bertahap untuk mengangkat dada Anda lebih jauh. Dekatkan kedua siku Anda, dengan tujuan untuk mendistribusikan backbend secara merata ke seluruh tulang belakang Anda. Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Saat menghembuskan napas, lepaskan kembali dengan lembut ke lantai, dengan tetap memperhatikan kenyamanan tubuh Anda dan hindari ketegangan yang berlebihan.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Bridge Pose, atau Setu Bandha Sarvangasana, adalah sebuah gerakan membungkukkan punggung secara ringan yang menciptakan celah di dada dan bahu, yang biasanya merupakan area penyempitan pada individu dengan postur tubuh yang kurang baik. Selain itu, pose ini berfungsi untuk memperkuat punggung, memberikan dukungan yang lebih baik pada tulang belakang.

5. Plank Pose

Mulailah dengan Downward-Facing Dog. Pindahkan berat badan Anda ke depan hingga bahu sejajar dengan pergelangan tangan, pastikan lengan lurus dan dada sejajar dengan matras.  

Lebarkan dada Anda, panjangkan tulang ekor ke arah tumit, dan raih bagian atas kepala Anda ke arah dinding di depan, panjangkan leher Anda. Pertahankan pernapasan yang stabil. Awalnya, tahan posisi ini selama 15-30 detik, secara bertahap tingkatkan ke durasi yang lebih lama jika memungkinkan.

6. Pose Busur (Dhanurasana)

Pose Busur, juga dikenal sebagai Dhanurasana, berfungsi sebagai pembuka jantung yang sangat ampuh. Ketika dilakukan dengan benar, postur yoga yang dirancang untuk mengatasi postur tubuh yang buruk ini memberikan sensasi yang menyenangkan di bagian punggung dan dada. Penting untuk memastikan tubuh Anda cukup hangat sebelum mencoba pose ini.

7. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

Aliran dinamis antara melengkungkan dan membulatkan punggung membantu meningkatkan fleksibilitas dan kesadaran tulang belakang Mulailah dengan posisi Tabletop dengan tangan dan lutut di lantai, pastikan lutut Anda tepat di bawah pinggul, dan sejajarkan pergelangan tangan, siku, dan bahu. 

Jaga pandangan Anda ke bawah. Tarik napas, biarkan dada Anda naik ke depan dan ke atas, turunkan perut Anda ke lantai, dan angkat kepala Anda untuk melihat lurus ke depan.

8. Warrior I (Virabhadrasana I)

Warrior I efektif untuk memanjangkan dan memperkuat fleksor panggul yang tegang, yang berpotensi menyebabkan punggung bergoyang dan ketidaknyamanan pada punggung bagian bawah.

Posisikan diri Anda di bagian depan matras, pertahankan jarak selebar pinggul di antara kedua kaki Anda. Langkahkan kaki kiri Anda ke belakang sekitar 3 sampai 4 kaki, putar ke arah luar dengan sudut 45 sampai 30 derajat. Putar tubuh Anda ke kanan, dengan tujuan untuk menyelaraskan pinggul Anda dengan bagian depan matras.

Buang napas sekali lagi, tekuk lutut kanan Anda. Pastikan jari-jari kaki Anda terlihat dan tulang kering Anda membentuk sudut tegak lurus dengan lantai. Rentangkan lengan Anda di samping telinga, dengan telapak tangan saling berhadapan atau bersentuhan, dan raihlah secara dinamis melalui lengan Anda. 

9. Pose Unta (Ustrasana)

Pose ini membantu menangkal efek dari duduk terlalu lama di depan komputer atau meja kerja. Dikenal sebagai Pose Unta atau Ustrasana, pose ini secara khusus membuka jantung, tenggorokan, dan bahu Anda.

10. Heart Bench

Postur yoga ini dirancang untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk ini memberikan sensasi yang menyenangkan, terutama bermanfaat sebelum tidur atau setelah perjalanan panjang dengan mobil. Yoga ini menawarkan perpaduan antara relaksasi dan revitalisasi. Setelah Anda menyerah dan masuk ke dalam postur yang didukung ini, kenyamanan yang dibawanya mungkin membuat Anda enggan untuk meninggalkannya.

Memiliki Postur Tubuh yang Buruk? Yoga Solusinya!

Yoga terbukti memiliki banyak manfaat, selain menyehatkan. Postur tubuh yang awalnya salah bisa diperbaiki dan tentu saja membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. 

Yoga memang cukup sulit untuk dipraktekkan, apalagi di awal-awal tubuh kita masih kaku dan belum terbiasa dengan beberapa pose dan gerakan Yoga. Oleh karena itu, penting untuk mengikuti Kelas Yoga bagi Anda yang memang ingin memperbaiki postur tubuh atau sekedar ingin berolahraga dan tertarik dengan yoga.

Jika anak-anak Anda tertarik pada latihan yoga dan Anda ingin meningkatkan fleksibilitas dan kesehatan mereka secara keseluruhan, tidak perlu mencari tempat lain selain Rockstar Academy. 

Sebagai Akademi Olahraga & Seni Pertunjukan terkemuka, Rockstar menawarkan berbagai program aktivitas fisik, termasuk kelas yoga khusus yang dirancang untuk memenuhi berbagai kelompok usia. 

Dari Yoga Bayi hingga Yoga untuk usia di bawah 5-7 tahun dan 7-18 tahun, sistem penjenjangan Rockstar yang komprehensif memastikan bahwa setiap anak menerima instruksi yang sesuai dengan tahap perkembangan mereka. 

Selain meningkatkan fleksibilitas dan kesadaran, Rockstar Academy memberikan kesempatan bagi anak-anak untuk mengeksplorasi praktik yoga kuno dalam lingkungan yang mendukung dan mengasuh. 

Selain itu, dengan penawaran kelas uji coba yoga gratis, keluarga dapat merasakan kekuatan transformatif yoga secara langsung, memastikan proses pengambilan keputusan yang mulus dan terinformasi. Rangkullah perjalanan menuju hidup lebih sehat bersama Rockstar Academy, di mana potensi setiap anak dipupuk dan dirayakan!

FAQ

Pose yoga apa saja yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh?

Pose yoga yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh antara lain Mountain Pose (Tadasana), Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana), Cobra Pose (Bhujangasana), Bridge Pose (Setu Bandhasana), dan pose lainnya yang berfokus pada penguatan otot-otot inti dan pemanjangan tulang belakang.

Seberapa sering saya harus berlatih yoga untuk mendapatkan postur tubuh yang lebih baik?

Konsistensi adalah kuncinya. Targetkan setidaknya 2-3 sesi per minggu untuk melihat peningkatan yang nyata pada postur tubuh. Latihan teratur akan membantu memperkuat memori otot dan meningkatkan manfaatnya.