10 Latihan CrossFit untuk Anak yang Membuat Tubuh Kuat dan Sehat
Dalam dunia kesehatan, menanamkan kebiasaan sehat sejak usia dini adalah suatu keharusan. Saat kita memperjuangkan kesehatan anak-anak kita, cara apa yang lebih baik untuk menanamkan kecintaan pada gerakan dan kekuatan selain melalui latihan CrossFit yang dirancang khusus untuk anak-anak?
Dalam artikel ini, kami akan membahas 10 latihan CrossFit menarik yang dibuat untuk tidak hanya menumbuhkan kekuatan fisik, tetapi juga menumbuhkan pondasi untuk tubuh yang kuat dan sehat.
Apa Itu Latihan Crossfit?
Latihan CrossFit adalah bentuk latihan kebugaran berintensitas tinggi yang menggabungkan berbagai gerakan dan latihan fungsional. Dikembangkan oleh Greg Glassman, CrossFit bertujuan untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dengan menggabungkan elemen latihan kardiovaskular, angkat beban, senam, dan gerakan berat badan.
Latihan yang sering disebut sebagai WOD (Workout of the Day), dirancang untuk bervariasi dan intens, menantang peserta untuk mendorong batas fisik mereka.
Fokusnya adalah pada gerakan fungsional yang meniru aktivitas kehidupan nyata, meningkatkan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan kelincahan. CrossFit dikenal dengan penekanannya pada komunitas, persahabatan, dan filosofi yang berusaha mempersiapkan individu untuk menghadapi tantangan fisik apa pun yang mungkin terjadi dalam kehidupan.
Berbagai Jenis Latihan Crossfit
CrossFit menawarkan berbagai latihan, yang dikenal sebagai WOD (Workouts of the Day), yang menggabungkan berbagai gerakan dan modalitas untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Berikut ini berbagai jenis latihan CrossFit:
A. AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible)
AMRAP adalah latihan dimana peserta bertujuan untuk menyelesaikan sebanyak mungkin putaran atau pengulangan dari satu set latihan dalam jangka waktu tertentu.
B. For Time
Jenis latihan ini adalah ketika para atlet berusaha keras untuk menyelesaikan serangkaian latihan yang ditentukan secepat mungkin, dengan menekankan kecepatan dan efisiensi.
C. EMOM (Every Minute on the Minute)
Satu set latihan baru dilakukan pada awal setiap menit, dengan sisa waktu yang digunakan untuk istirahat. Latihan berlanjut selama durasi yang telah ditentukan.
D. Tabata
Tabata terdiri dari 20 detik latihan intens diikuti dengan 10 detik istirahat, latihan Tabata diulang untuk beberapa putaran, biasanya berlangsung selama empat menit.
E. Strength Training
Latihan kekuatan meliputi latihan gabungan seperti squat, deadlift, bench press, dan overhead press dalam rutinitas Anda untuk mengembangkan otot dan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.
F. HIIT(High-Intensity Interval Training)
HIIT (High Intensity Interval Training) terdiri dari interval latihan yang singkat dan intens yang diikuti dengan waktu istirahat yang singkat. Pendekatan ini efisien untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
G. Bodyweight Workouts
Latihan beban tubuh meningkatkan kekuatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan dengan melakukan latihan beban tubuh seperti push-up, pull-up, squat, lunge, dan plank.
H. Olympic Weightlifting
Jika Anda memiliki peralatan yang dibutuhkan dan mendapatkan pelatihan yang tepat, Anda dapat memasukkan gerakan-gerakan angkat beban olimpiade seperti clean and jerk dan snatch ke dalam program latihan Anda untuk meningkatkan kekuatan dan daya angkat.
I. Gymnastics Movement
Tingkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan tubuh bagian atas Anda dengan berlatih keterampilan senam seperti handstand, muscle-up, dan ring dips.
10 Latihan CrossFit untuk Anak-Anak
Anak-anak yang menyukai aktivitas fisik juga dapat mengikuti CrossFit, dengan program RockFit yang dirancang khusus untuk remaja. Tidak seperti orang dewasa, anak-anak disarankan untuk tidak menggunakan beban dalam latihan mereka.
Olahraga ini tidak hanya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan perkembangan fisik anak-anak. Berikut adalah 10 latihan CrossFit untuk anak-anak yang tidak memerlukan beban:
1. Hopscotch Hustle
Buatlah jalur hopscotch atau kotak lompatan, lalu lakukan berbagai latihan di setiap kotak bernomor. Contohnya termasuk lompat jongkok, squat, dan burpee.
2. Animal Safari
Menirukan berbagai gerakan hewan, seperti beruang merangkak, lompat katak, dan jalan kepiting, untuk melintasi area yang telah ditentukan, ada beberapa gerakan yang dapat diterapkan seperti Beruang Merangkak, Kelinci Melompat di tempat, Cacing Cacing, Katak Melompat di tempat, atau Bebek Berjalan
3. Jump Rope
Lompat tali adalah latihan kardio yang fantastis. Kombinasikan dengan gaya lompatan yang berbeda, seperti lompatan tunggal, double unders, atau melompat dengan satu kaki.
4. Obstacle Course Adventure
Siapkan rintangan mini dengan kerucut, hula hoop, dan tangga ketangkasan. Gabungkan latihan seperti melompati rintangan, merangkak di bawah, dan meliuk-liuk.
5. Superhero Circuit
Berpura-puralah menjadi pahlawan super dengan latihan seperti "Superman" (berbaring tengkurap dan mengangkat tangan dan kaki), "Spiderman Crawls", dan "Hulk Smashes" (lompat jongkok).
6. Dance Party Workout
Nyalakan musik dan biarkan anak-anak menari sepuasnya. Tambahkan tantangan gerakan seperti high knees, twists, dan jumping jack.
7. Balancing Act
Kembangkan keseimbangan dengan aktivitas seperti lompat dengan satu kaki, menyeimbangkan diri di atas tali, atau membuat balok keseimbangan dengan menggunakan benda-benda rumah tangga.
8. Mini-Tabata Challenge
Tantangan Tabata untuk anak-anak cukup singkat namun merupakan aktivitas yang intens. Pilihlah latihan seperti jumping jack, squat, atau mountain climber dan lakukan masing-masing selama 20 detik dengan istirahat 10 detik.
9. Cardio Dice Game
Lempar dadu dan tetapkan latihan untuk setiap nomor (misal, 1 - lompat jongkok, 2 - burpee). Lakukan latihan yang sesuai dengan nomor yang dilempar.
10. Nature Scavenger Hunt
Kombinasikan aktivitas fisik dengan eksplorasi alam. Buatlah daftar benda-benda yang dapat ditemukan oleh anak-anak, dan sertakan latihan di sela-sela penemuan.
Tingkatkan Energi dan Kontrol Otot Anda Dengan CrossFit!
Latihan-latihan ini menyenangkan dengan gerakan, kesenangan, dan kesehatan yang menyeluruh. Dengan menekankan latihan yang meningkatkan koordinasi, rutinitas ini dirancang agar mudah diakses, menyenangkan, dan yang terpenting, bermanfaat bagi anak-anak.
Untuk pengalaman yang lebih menarik bagi anak-anak Anda, Anda dapat mendaftarkan mereka di Akademi Olahraga & Seni Pertunjukan Rockstar. RockFit merupakan salah satu program unggulan yang ditawarkan oleh Rockstar Academy.
Dengan fokusnya pada latihan pengkondisian yang terutama menggunakan tubuh daripada beban, RockFit mendorong pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan di antara para pesertanya.
Melalui partisipasi rutin dalam kelas RockFit, siswa tidak hanya meningkatkan kekuatan dan kontrol otot mereka, tetapi juga mengalami lonjakan tingkat energi, konsentrasi, dan fokus.
Selain itu, RockFit berfungsi sebagai pelengkap yang sangat baik untuk kelas aktivitas fisik lainnya, yang berkontribusi pada kondisi dan kesejahteraan secara keseluruhan. Rasakan perjalanan transformatif dengan RockFit di Rockstar Academy dan segera daftarkan diri Anda untuk uji coba kelas gratis mereka!
FAQ
1. Apa itu CrossFit untuk anak-anak?
CrossFit untuk anak-anak adalah program kebugaran yang dirancang untuk memperkenalkan anak-anak dan remaja pada berbagai gerakan fungsional, meningkatkan kesehatan, kekuatan, dan ketangkasan secara keseluruhan melalui latihan yang menarik dan sesuai dengan usia.
2. Apakah latihan CrossFit aman untuk anak-anak?
Jika diawasi dan diadaptasi untuk gerakan yang sesuai dengan usia, latihan CrossFit umumnya aman untuk anak-anak. Penting untuk memprioritaskan bentuk tubuh yang benar, memberikan instruksi yang jelas, dan memastikan lingkungan yang mendukung.
3. Apa saja manfaat CrossFit untuk anak-anak?
CrossFit untuk anak-anak menawarkan banyak manfaat, termasuk peningkatan kesehatan kardiovaskular, koordinasi dan fleksibilitas yang lebih baik, peningkatan kekuatan, dan pengembangan keterampilan hidup yang penting seperti kerja sama tim dan disiplin.
