10 Pose Yoga Mudah untuk Anak dan Manfaatnya

Sebagai orang tua, menjaga kesehatan fisik dan mental anak Anda adalah prioritas utama. Memasukkan yoga ke dalam rutinitas anak Anda adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan dan kesadaran secara keseluruhan. 

Dalam artikel ini, kami akan membahas 10 pose yoga yang mudah dan menyenangkan untuk anak-anak, memberikan panduan langkah demi langkah tentang cara melakukan setiap pose dan menyoroti berbagai manfaat yang mereka tawarkan.

10 Pose Yoga yang Mudah untuk Dicoba oleh Anak-anak

Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, memberikan anak-anak sarana untuk mengatasi stres, meningkatkan fokus, dan menumbuhkan kesehatan fisik menjadi semakin penting. 

Yoga, dengan perpaduan gerakan lembut, muncul sebagai salah satu pergerakan yang menawarkan serangkaian manfaat bagi pikiran dan tubuh anak. 

Di luar aspek fisik, yoga membekali anak-anak dengan alat yang tak ternilai untuk pengaturan emosi, konsentrasi, dan kesadaran diri. Sebagai orang tua, memperkenalkan anak-anak Anda pada dunia yoga tidak hanya mendorong gaya hidup sehat sejak usia dini, tetapi juga membangun fondasi untuk kesehatan seumur hidup. 

Untuk memulai perjalanan ini, berikut adalah 10 pose yoga yang menyenangkan dan mudah diikuti yang menjanjikan kesenangan dan banyak manfaat bagi si kecil:

1. Mountain Pose (Tadasana)

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, lengan di samping tubuh, dan telapak tangan menghadap ke depan. Tarik napas dalam-dalam, angkat lengan ke atas kepala dan tekan kedua telapak tangan. Arahkan pandangan Anda ke depan dan tahan postur ini selama 20-30 detik. Pose ini meningkatkan postur tubuh, keseimbangan, dan konsentrasi, serta berfungsi sebagai landasan yang sangat baik untuk pose berdiri lainnya.

2. Downward Dog (Adho Mukha Svanasana)

Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, angkat pinggul Anda ke arah langit-langit untuk membentuk huruf V terbalik. Luruskan kaki Anda, pertahankan lengan selebar bahu, dan rilekskan kepala Anda di antara kedua lengan. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Pose ini tidak hanya memperkuat lengan dan kaki, tetapi juga meregangkan tulang belakang, sehingga meningkatkan fokus dan konsentrasi.

3. Tree Pose (Vrksasana)

Berdirilah dengan satu kaki dan dekatkan telapak kaki yang berlawanan ke paha bagian dalam atau betis sambil menekan kedua telapak tangan di depan dada. Temukan titik fokus untuk membantu keseimbangan dan pertahankan pose selama 20-30 detik. Ganti kaki dan ulangi. Postur ini tidak hanya meningkatkan keseimbangan, konsentrasi, dan kekuatan kaki, tetapi juga meningkatkan rasa tenang.

4. Butterfly Pose (Baddha Konasana)

Duduklah dengan kedua telapak kaki rapat, biarkan lutut Anda turun ke samping. Pegang kaki Anda, duduk tegak, dan kepakkan lutut Anda dengan lembut ke atas dan ke bawah seperti sayap kupu-kupu selama 30 detik. Pose ini meregangkan paha bagian dalam, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu pencernaan.

5. Cobra Pose (Bhujangasana)

Berbaringlah tengkurap, letakkan tangan di bawah bahu, dan angkat dada Anda dari lantai sambil menjaga siku tetap sedikit ditekuk. Tarik napas saat Anda mengangkat, panjangkan leher, dan lihat ke atas, tahan posisi tersebut selama 20-30 detik. Pose ini memperkuat punggung, membuka dada, dan memperbaiki postur tubuh.

6. Child's Pose (Balasana)

Berlututlah di atas matras, duduklah di atas tumit Anda, dan raihlah tangan Anda ke depan dengan telapak tangan bertumpu pada lantai. Bersantailah dalam posisi ini, fokuskan pada tarikan napas yang dalam, dan tahan selama 30 detik hingga 1 menit. Pose ini merilekskan punggung, leher, dan bahu, menenangkan pikiran, dan meningkatkan rasa ketenangan.

7. Warrior Pose (Virabhadrasana)

Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar, putar satu kaki ke arah luar, dan tekuk lutut sambil menjaga kaki lainnya tetap lurus. Angkat lengan sejajar dengan lantai, lihat ke arah depan, dan tahan selama 20-30 detik. Beralih sisi. Postur ini memperkuat kaki dan lengan, meningkatkan keseimbangan, dan menanamkan rasa percaya diri.

8. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, tarik napas sambil melengkungkan punggung Anda ke posisi Sapi dan hembuskan napas saat Anda memutarnya ke posisi Kucing. Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit, koordinasikan napas dengan gerakan. Urutan ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, memijat organ-organ internal, dan meningkatkan pernapasan.

9. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Berbaring terlentang, tekuk lutut, dan letakkan kaki selebar pinggul. Angkat pinggul Anda ke arah langit-langit sambil menggenggam tangan di bawah punggung. Tahan posisi ini selama 20-30 detik, sambil meremas otot bokong dan paha Anda. Pose yoga ini memperkuat kaki, membuka dada, dan mengurangi stres.

10. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Berbaring terlentang, tekuk lutut Anda, dan pegang tepi luar kaki Anda, tarik ke arah lantai di samping tubuh Anda. Goyang perlahan dari sisi ke sisi sambil menahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Pose ini meregangkan paha bagian dalam dan punggung bawah, meningkatkan relaksasi, dan membantu pencernaan.

Pose Yoga Mana yang Akan Anda Coba Pertama Kali?

Memperkenalkan anak Anda pada yoga pada usia dini tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga menanamkan kesadaran dan kesejahteraan emosional. 10 pose yoga yang mudah ini memberikan titik awal yang fantastis untuk perjalanan yoga anak Anda. 

Rangkullah kegembiraan mencoba yoga bersama-sama dan rasakan dampak positif yang dapat ditimbulkannya terhadap perkembangan anak Anda secara keseluruhan.

Selain itu, jika Anda mempertimbangkan untuk mendaftarkan anak Anda dalam program yoga, Anda dapat memilih Rockstar Academy. Terkenal dengan program Olahraga & Seni Pertunjukannya yang beragam, termasuk yoga, Rockstar Academy menawarkan lingkungan pengasuhan di mana anak-anak dapat berkembang secara fisik dan emosional. 

Manfaatkan kelas uji coba gratis mereka untuk menjelajahi manfaatnya secara langsung. Hubungi Rockstar Academy hari ini dan mulailah perjalanan pertumbuhan keseluruhan si kecil!

FAQ

1. Seberapa sering anak saya harus berlatih pose-pose yoga ini?

Targetkan 10-15 menit latihan setiap hari atau gabungkan ke dalam rutinitas anak Anda beberapa kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.

2. Apakah pose-pose ini aman untuk anak-anak dari segala usia?

Ya, pose-pose ini umumnya aman untuk anak-anak. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau instruktur yoga bersertifikat jika anak Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.

3. Bagaimana jika anak saya merasa kesulitan untuk menahan pose selama waktu yang disarankan?

Doronglah anak Anda untuk memulai dengan perlahan dan secara bertahap menambah durasi saat mereka merasa lebih nyaman. Kuncinya adalah menjadikannya pengalaman yang menyenangkan dan bebas stres.

4. Dapatkah saya bergabung dengan anak saya dalam mempraktikkan pose-pose ini?

Tentu saja! Yoga adalah kegiatan yang luar biasa untuk dibagikan dengan anak Anda, memupuk rasa koneksi dan kesejahteraan bagi Anda berdua.