10 Macam Jurus Bela Diri Campuran yang Wajib Kamu Pelajari!

Mixed Martial Arts (MMA) adalah olahraga penuh tenaga yang cukup rumit dimana menggabungkan teknik dari berbagai bela diri, termasuk striking, grappling, dan submission. 

Jika Anda seseorang yang masih pemula dan ingin mengasah kemampuan Anda, memahami gerakan-gerakan dasar sangatlah penting. Berikut adalah sepuluh gerakan dasar MMA yang harus Anda pelajari, dibagi ke dalam tiga kategori: pukulan, tendangan, dan teknik grappling.

10 Gerakan Seni Bela Diri Campuran Untuk Pemula

Untuk pemula, sangat penting untuk fokus pada gerakan-gerakan dasar yang membangun fondasi bela diri yang kuat. Berikut adalah sepuluh jurus MMA yang dapat Anda latih:

1. Tusukan / Jab

Jab atau tusukan adalah gerakan yang paling penting dan serbaguna bagi setiap striker atau penyerang. Pada dasarnya, jab adalah pukulan lurus yang dipraktekkan dengan tangan ke depan. Meskipun gerakan ini dapat dipelajari dalam satu kali latihan, menguasainya dapat memakan waktu yang cukup lama.

Sebuah jab dapat bervariasi dari pukulan percobaan ringan, menyerupai lengan yang terulur, hingga serangan kuat yang mampu menimbulkan kerusakan besar jika dilakukan terus menerus. 

Pukulan ini memiliki banyak tujuan, seperti mengukur dan mempertahankan jarak yang diinginkan, menetapkan ritme dan waktu, serta menyiapkan serangan berikutnya.

2. Teknik Serangan Satu Kaki (Single-Leg Takedown)

Teknik single-leg takedown adalah teknik dasar bagi setiap pemula dalam MMA. Menguasainya membutuhkan waktu dan usaha, terutama bagi mereka yang tidak memiliki latar belakang bela diri yang kuat. Kurangnya kemahiran dalam gerakan ini dapat membuat Anda di posisi yang dirugikan di dalam arena.

Tanpa pemahaman yang kuat tentang single-leg takedown, Anda berisiko dikalahkan oleh pegulat yang terampil. Namun, dengan penguasaan yang baik, Anda dapat menjadi lawan yang tangguh dan sulit dikalahkan. Perlu Anda ketahui, sangat penting untuk menentukan waktu untuk berlatih dan mempelajari teknik ini secara menyeluruh.

3. Jurus Tangan Kosong (Overhand)

Pukulan overhand menyerupai lemparan bola bisbol yang dilemparkan dengan tangan belakang, sebenarnya jurus ini cukup jarang ditemukan dibandingkan dengan jab. Tetapi gerakan ini sangat khas dalam MMA dibandingkan dengan seni bela diri lainnya. 

Para penggemar tinju sering menganggap remeh pukulan overhand MMA karena penampilannya. Bahkan ketika dieksekusi dengan sempurna, pukulan ini terlihat janggal karena terlihat seperti menyerang secara kosong saat petarung menggerakkan kepala mereka. 

Hal ini sangat berbanding terbalik dengan preferensi penggemar tinju yang lebih menyukai eksekusi yang tajam dari pukulan cross yang bersih atau gerakan jab yang tajam.

4. Tendangan Memutar (Round Kick)

Tendangan memutar atau round kick banyak ditemukan di hampir semua jenis seni bela diri. Dalam seni bela diri campuran, sebagian besar petarung mengadopsi gaya Muay Thai yang melibatkan serangan dengan bagian bawah tulang kering.

Tekniknya sederhana yaitu melangkah dengan kaki depan untuk membuatnya tegak lurus dengan target, dorong pinggul ke depan untuk mengarahkan kaki yang menendang, dan putar pinggul untuk memaksimalkan kekuatan. 

Penonton mungkin juga dapat melihat pengencangan otot perut dan gerakan memotong dengan tangan di sisi yang menendang.

5. Jurus Sprawl

Dalam seni bela diri campuran, sprawl adalah gerakan pertahanan penting yang digunakan untuk melawan upaya takedown lawan. Saat lawan mengincar takedown, petarung bertahan dengan cepat memanjangkan kaki ke belakang dan menjatuhkan pinggul ke tanah sambil memberikan berat badannya ke lawan untuk mencegah takedown. 

Teknik ini tidak hanya mencegah petarung bertahan dari takedown, namun juga memungkinkan mereka untuk mempertahankan posisi berdiri atau beralih ke posisi dominan. 

Teknik sprawl sangat penting untuk mengendalikan ritme pertarungan, menghemat energi, serta menetralisir lawan yang mengandalkan teknik gulat dan grappling.

6. Meloloskan Diri Dari Back Mount 

Saat terjebak dalam posisi back mount, akan terasa sangat sulit untuk melepaskan diri dari pihak lawan. Bahkan dengan tingkatan sabuk sabuk biru atau hitam, Anda akan tetap merasa kesulitan dalam posisi ini. 

Saat berada di posisi back mount, petarung yang berada di posisi dominan memiliki berbagai pilihan kuncian yang dapat mereka lakukan. 

Keunggulan yang tersedia dalam posisi ini memungkinkan berbagai sudut serangan. Oleh karena itu, mempelajari cara meloloskan diri dari kuncian back mount adalah sebuah teknik yang penting, namun seringkali terabaikan bagi para pemula dalam MMA.

7. Jurus Double-Leg Takedown

Teknik double-leg takedown adalah teknik dasar dalam MMA, yang banyak digunakan dan dipahami oleh para petarung di seluruh dunia, baik yang sering menggunakannya dalam pertarungan maupun tidak. Bentuk dasarnya sangat mudah untuk diajarkan dan dipelajari.

Teknik ini melibatkan beberapa langkah: perubahan posisi, menjatuhkan satu lutut ke lantai, langkah penetrasi, bergerak maju untuk menutup jarak ke pinggul lawan, dan menembakkan tangan ke belakang kaki lawan, baik dengan meletakkan satu tangan di belakang lutut atau menggenggam keduanya di belakang paha.

8. Jurus Trip

Trip, yang merupakan takedown yang dipraktekkan dari posisi clinch. Gerakan ini memiliki dua jenis utama: di dalam dan di luar. Kategori ini bergantung pada apakah kaki pengguna diposisikan di dalam atau di luar kaki lawan. 

Dalam kedua variasi ini, tekniknya relatif sederhana yaitu dengan memberikan tekanan pada tubuh bagian atas sambil mengganggu salah satu kaki lawan, sehingga lawan secara efektif dijatuhkan ke atas arena.

9. Teknik Guard Pass

Sebuah teknik guard pass adalah sebuah teknik yang digunakan oleh petarung di posisi atas untuk bergerak melewati kaki petarung di posisi bawah, yang bertujuan untuk mengamankan posisi ground yang dominan. 

Walau terdapat berbagai variasi dari teknik guard pass, banyak dari teknik ini yang dapat diterapkan dalam olahraga grappling tingkat tinggi, baik dalam pengaturan gi atau tanpa gi. Namun demikian, teknik ini tetap menjadi kemampuan dasar tiap petarung.

Passing dalam posisi guard juga tidak begitu penting dalam strategi para petarung dibandingkan dengan masa lalu. Perkembangan berurutan dari posisi full guard ke half guard, lalu ke side control, mount, bisa dikatakan kurang penting dalam MMA dibandingkan dengan teknik grappling murni.

10. Teknik Clinch

Menguasai teknik clinch adalah hal yang sangat penting dalam MMA, karena ini memungkinkan Anda untuk menyerang lawan secara efektif dalam jarak dekat. Dengan Muay Thai yang menjadi salah satu seni bela diri striking paling kuat, teknik clinch ini cukup penting dan tidak dapat disangkal.

Clinch berfungsi sebagai jembatan antara striking dan grappling di atas kaki. Hal ini memudahkan Anda untuk mempersempit jarak antara anda dan lawan. Namun, untuk meraih dominasi dalam clinch, dibutuhkan latihan lebih jauh dan pemahaman yang lengkap atas berbagai tekniknya.

Jurus MMA Mana yang Akan Anda Coba Pertama Kali?

Menguasai berbagai gerakan bela diri campuran sangat penting bagi setiap petarung. Baik itu menguasai jab atau menyempurnakan teknik guard pass, setiap teknik memainkan peran penting dalam mengasah kemampuan Anda untuk menjadi atlet MMA. 

Jika Anda tertarik untuk melibatkan anak Anda dalam dunia seni bela diri, khususnya Muay Thai, pertimbangkan untuk mendaftarkan mereka dalam program Seni Bela Diri di Rockstar Academy. Sebagai Akademi Olahraga & Seni Pertunjukan terkemuka, Rockstar Academy menawarkan berbagai program kegiatan fisik, termasuk seni bela diri, yang tidak hanya mendorong kesehatan fisik tetapi juga memberikan pelajaran hidup kedepannya. 

Kompetisi RockOlympics mereka juga menawarkan kesempatan emas bagi para siswa untuk menjelajahi potensi diri mereka dan menemukan bakat terpendam. Ditambah lagi, dengan adanya kelas uji coba gratis, kamu bisa dengan gampang mencoba perjalanan yang mengasyikkan ini. Hubungi Rockstar Academy hari ini untuk kembangkan jiwa juara dalam diri anak Anda!

FAQ

1. Pukulan apa yang paling penting untuk dipelajari dalam MMA?

Jab dianggap sebagai pukulan paling penting untuk dipelajari dalam MMA. Pukulan ini menyiapkan serangan lain, mengukur jarak, dan mengganggu ritme lawan.

2. Bagaimana cara meningkatkan teknik menendang saya?

Untuk meningkatkan teknik menendang Anda, fokuslah pada kelenturan tubuh, keseimbangan, dan bentuk yang tepat. Latihan rutin dengan fokus pada teknik, seperti berputar dan rotasi pinggul. Bekerja sama dengan pelatih juga dapat memberikan umpan balik yang berharga.

3. Mengapa gerakan grappling penting dalam MMA?

Gerakan grappling sangat penting dalam MMA karena memungkinkan para petarung untuk mengendalikan lawan, mengeksekusi takedown, dan menerapkan submission. Penguasaan teknik grappling memastikan keahlian yang menyeluruh, yang memungkinkan petarung untuk mendominasi dalam berbagai skenario pertarungan.

4. Bagaimana cara bertahan dari kuncian rear naked choke?

Untuk bertahan dari kuncian rear naked choke, selipkan dagu anda untuk melindungi leher anda, gunakan tangan anda untuk menciptakan ruang di antara kuncian dan leher anda, serta berusahalah berbalik ke arah lawan untuk melarikan diri. Berlatih teknik pertahanan secara teratur dapat membantu anda bereaksi dengan cepat dalam sebuah pertarungan.

5. Apa cara terbaik untuk mempelajari gerakan MMA?

Cara terbaik untuk mempelajari gerakan MMA adalah melalui latihan terstruktur di sasana yang memiliki reputasi baik dengan pelatih yang berpengalaman. Latihan yang konsisten, teknik latihan, sparring, dan pelajari rekaman pertarungan untuk meningkatkan kemampuan Anda.