Daftar Lengkap Gerakan Senam untuk Setiap Peralatan

Pernahkah Anda menyaksikan seorang pesenam membalik, memutar, atau melayang di udara dan bertanya-tanya, Bagaimana mereka melakukannya? Jika Anda baru mengenal senam, panduan ini menyelami dunia gerakan senam yang memukau di semua peralatan. 

Dari senam lantai hingga ke cincin senam, mari kita uraikan gerakannya dan berbagi tips untuk membantu para pesenam menguasainya!

Daftar Lengkap Gerakan Senam

Mari jelajahi gerakan-gerakan ini secara mendetail untuk memahami apa yang membuatnya begitu mengesankan dan bagaimana pesenam mencapainya.

1. Latihan Senam Lantai

Lantai adalah tempat para pesenam melakukan perpaduan gerakan jatuh, lompatan, putaran, dan koreografi yang diiringi musik. Permukaannya yang lunak membantu pesenam mencapai ketinggian dan kendali dalam gerakan mereka. Berikut adalah beberapa gerakan kunci:

• Roundoff Back Handspring Back Tuck

Urutan yang dimulai dengan roundoff (gerakan seperti jungkir balik yang mendarat dengan kedua kaki menyatu) diikuti dengan back handspring (salto ke belakang yang cepat dengan tangan menyentuh tanah) dan diakhiri dengan back tuck (salto dengan lutut terselip di dada).

• Lompatan terpisah

Split leap adalah lompatan yang anggun di mana kaki pesenam membentuk lompatan penuh di udara.

• Double Twist

Gerakan membalik di mana pesenam menyelesaikan dua putaran penuh di udara.

• Rol Depan

Gerakan ini cukup sederhana dan menyenangkan di mana Anda berguling ke depan di sepanjang lantai, sambil meliuk-liukkan tubuh Anda.

• Splits

Regangkan kaki Anda ke samping atau ke depan dan ke belakang hingga terentang sepenuhnya, dengan tubuh bagian bawah menyentuh lantai. Anda bahkan dapat berlatih split di atas trampolin!

• Handstand

Seimbangkan pada tangan Anda dengan tubuh tegak, kaki lurus, dan jari-jari kaki mengarah ke langit.

2. Balok Keseimbangan

Balok keseimbangan hanya selebar 4 inci, menjadikannya sebagai ujian keseimbangan dan fokus yang sesungguhnya. Pesenam melakukan rutinitas yang mencakup elemen akrobatik dan tarian. Beberapa gerakannya yaitu:

• Jungkir Balik (Cartwheel)

Cartwheel adalah salto ke samping yang disesuaikan dengan permukaan balok yang sempit.

• Lompatan Berpindah (Switch Leap)

Lompatan di mana kaki pesenam berpindah posisi di udara.

• Round Off Dismount

Round Off dismount adalah lompatan keluar dari balok, sering kali dikombinasikan dengan salto atau putaran.

• Aerial Walkover

Mirip dengan jungkir balik di udara, tetapi bergerak ke depan, bukan ke samping.

• Jungkir Balik

Selipkan lutut Anda dan salto ke depan di sepanjang lantai.

• Roundoff

Gerakan gaya jungkir balik yang diakhiri dengan posisi berdiri yang kuat.

3. Vault

Vault melibatkan kecepatan, kekuatan, dan ketepatan. Pesenam melakukan sprint, melompat dari papan, dan mempraktekkan keterampilan dinamis dari meja lompat. Berikut adalah beberapa gerakannya:

• Lompatan Tangan (Handspring Vault)

Lompatan sederhana di mana pesenam membalikkan badan ke depan di atas meja.

• Tsukahara

Setengah putaran di atas meja, diikuti dengan salto ke belakang.

• Yurchenko

Sebuah putaran ke papan loncatan, lompatan ke belakang ke atas meja, dan salto atau putaran.

• Amanar

Variasi Yurchenko yang menampilkan dua setengah putaran dari kubah.

• Produnova

Dikenal sebagai “kubah kematian”, gerakan ini melibatkan handspring depan dan dua jungkir balik depan yang terselip di atas kubah.

4. Uneven Bars

Rutinitas uneven bars membutuhkan kekuatan, ritme, dan aliran saat pesenam mengayun, membalik, dan bertransisi antara palang tinggi dan rendah. Berikut adalah beberapa gerakan palang tidak rata:

• Kip

Gerakan di mana pesenam beralih dari bergelantungan ke menopang diri mereka sendiri di palang.

• Gerakan Giants

Giants adalah ayunan besar dan 360 derajat di sekitar palang tinggi.

• Gerakan Pelepasan 

Pesenam melepaskan palang, membalik atau memutar, dan menangkapnya kembali.

• Cast

Gerakan cast adalah gerakan dasar pada palang di mana Anda menahan diri Anda dalam posisi semi-papan, dengan punggung sedikit membulat dan otot inti bergerak.

5. Paralel Bar

Palang sejajar adalah gerakan pokok dalam senam pria, yang menonjolkan kekuatan, keseimbangan, dan transisi yang mulus. Berikut adalah beberapa gerakan kuncinya:

• L-Sit

Memegang kaki lurus ke depan sambil menopang tubuh di atas palang.

• Ayunan ke Handstand

Ayunan terkendali yang diakhiri dengan handstand vertikal.

6. High Bar

High bar adalah tentang pelepasan yang berani dan penurunan akrobatik, yang membutuhkan kekuatan, keberanian, dan keterampilan. Beberapa gerakan kunci high bar:

• Tap Swing

Tap swing adalah ayunan dasar untuk membangun momentum.

• Gerakan Pelepasan

Gerakan pelepasan pada palang tinggi adalah ketika pesenam melepaskan, membalik, dan menangkap kembali palang.

7. Rings

Ring menuntut kekuatan tubuh bagian atas yang luar biasa, menjadikannya salah satu alat yang paling menantang. Berikut adalah beberapa gerakan kunci senam ring:

• Iron Cross

Iron cross adalah memegang lengan lurus keluar secara horizontal di atas ring senam.

• Handstand pada Cincin

Menyeimbangkan diri dalam posisi vertikal di atas ring yang tidak stabil.

• Gerakan Support Hold

Gerakan support hold adalah keterampilan dasar pada ring senam di mana Anda menahan tubuh Anda tegak dengan lengan lurus dan tubuh Anda sejajar dengan tanah. Gerakan ini adalah kunci untuk maju ke keterampilan yang lebih tinggi di atas ring.

• Muscle Up

Muscle up adalah gerakan dari posisi menggantung ke posisi tegak di atas ring. Gerakan ini merupakan kombinasi dari kekuatan, teknik, dan sedikit momentum untuk mencapai posisi tersebut.

• Bergantung di Tuck

Gerakan ini membuat Anda menggantung di atas ring dengan lutut terselip erat di dada. Ini adalah posisi dasar namun penting, karena membentuk dasar bagi banyak keterampilan lanjutan di atas ring. 

• Gerakan Tombak dan Straddle

Gerakan tombak dan straddle adalah posisi tubuh yang penting dalam senam dan memainkan peran besar dalam latihan di atas ring. Dalam bentuk tombak, Anda membungkuk di pinggul dengan kaki lurus. 

Gerakan Senam Apa yang Paling Anda Sukai?

Jika anak Anda bermimpi untuk bisa salto, menyeimbangkan diri, dan melayang seperti bintang senam sejati, sekaranglah saat yang tepat untuk mewujudkan impian tersebut! Mendaftarkan mereka dalam program senam tidak hanya mengasah keterampilan mereka, tetapi juga membangun kepercayaan diri, disiplin, dan kecintaan terhadap kegiatan fisik. 

Di Rockstar Academy, Akademi Olahraga & Seni Pertunjukan terbaik, anak-anak Anda dapat bergabung dalam perjalanan senam yang luar biasa yang tiada duanya. Program senam Rockstar Academy penuh dengan kesempatan yang menarik! 

Gymnastics Testing dirancang untuk membantu siswa naik tingkat dan mempersiapkan diri untuk kompetisi Nasional dan Internasional dan Gymnastics Elite Championships, di mana anak-anak dapat berkompetisi, berkembang, dan belajar arti sportivitas yang sesungguhnya. 

Bagi mereka yang menginginkan fokus ekstra dan kemajuan yang lebih cepat, kami menawarkan Private Instruction, di mana siswa mendapatkan pelatihan satu lawan satu yang dipersonalisasi dengan pelatih ahli. 

Mereka akan menerima umpan balik terperinci, laporan kemajuan, video pelatihan, dan bahkan latihan mingguan untuk berlatih di rumah, untuk memastikan peningkatan yang stabil. Dengan bimbingan dan dukungan yang tepat, setiap siswa dapat bersinar dan mencapai potensi penuh mereka dalam senam!

Selain itu, untuk tantangan tertinggi, program Dream Team menawarkan 180 menit pelatihan intensitas tinggi yang dipimpin oleh instruktur profesional, membantu para siswa-atlet membuka potensi penuh mereka baik dalam olahraga maupun kehidupan.

Masih ragu? Mengapa tidak mencobanya secara gratis? Rockstar Academy menawarkan kelas uji coba gratis sehingga Anda dan anak Anda dapat merasakan keajaibannya secara langsung. Siap untuk memulai? Hubungi Rockstar Academy hari ini dan biarkan kesenangan anak Anda dimulai

FAQ

Alat senam apa yang paling mudah untuk pemula?

Senam lantai seringkali menjadi yang termudah untuk pemula karena tidak memerlukan peralatan dan berfokus pada keterampilan dasar seperti berguling dan handstand.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menguasai gerakan senam?

Tergantung pada gerakan dan pengalaman pesenam. Keterampilan dasar bisa memakan waktu berminggu-minggu, sementara gerakan tingkat lanjut bisa memakan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun berlatih.

Bagaimana cara meningkatkan kelenturan tubuh untuk senam?

Lakukan peregangan setiap hari, dengan fokus pada split, kayang, dan kelenturan bahu. Yoga juga dapat membantu meningkatkan kelenturan secara keseluruhan.

Apakah perlu melatih semua peralatan dalam senam?

Belum tentu. Banyak pesenam yang mengkhususkan diri pada peralatan tertentu, terutama saat mereka berkembang. Namun, para pemula sering kali mempelajari berbagai macam gerakan sebelum mengkhususkan diri.