Terapkan 8 Latihan Bertahan Basket Ini!

Pertahanan adalah aspek penting dalam bola basket yang sering kali memisahkan tim yang baik dari tim yang hebat. Keterampilan bertahan yang efektif dapat mengganggu permainan lawan, memaksa pergantian pemain, dan menghasilkan peluang fast-break.

Untuk meningkatkan kemampuan bertahan Anda, memasukkan berbagai latihan pertahanan ke dalam rejimen latihan Anda sangatlah penting. Dalam artikel ini, kita akan membahas delapan latihan bola basket defensif yang dirancang untuk mempertajam keterampilan pertahanan Anda dan meningkatkan permainan Anda di lapangan.

8 Latihan Bertahan Basket

Pertahanan sama pentingnya dengan menyerang. Apa gunanya mencetak poin jika kita tidak bisa bertahan? Pertahanan yang kuat penting bagi sebuah tim untuk sukses dalam kompetisi bola basket. Berikut adalah delapan latihan pertahanan bola basket:

1. Closeout Drill

Mulailah dengan seorang pemain bertahan berdiri di dalam paint, sementara seorang pemain ofensif berdiri di garis tiga angka. Dengan aba-aba dari pelatih, pemain penyerang menggiring bola ke arah ring saat pemain bertahan menutup untuk menantang tembakan.

Fokuslah untuk menutup dengan terkendali, mempertahankan posisi bertahan yang rendah, dan menantang tembakan tanpa melakukan pelanggaran. Tekankan gerakan kaki dan posisi tangan yang tepat untuk mengganggu tembakan pemain menyerang.

2. Shell Drill

Mulailah dengan seorang pemain bertahan berdiri di dalam paint, sementara seorang pemain penyerang berdiri di garis tiga angka. Dengan aba-aba dari pelatih, pemain penyerang menggiring bola ke arah ring saat pemain bertahan menutup untuk menantang tembakan.

Fokuslah untuk menutup dengan terkendali, mempertahankan posisi bertahan yang rendah, dan menantang tembakan tanpa melakukan pelanggaran. Tekankan gerakan kaki dan posisi tangan yang tepat untuk mengganggu tembakan pemain penyerang.

3. Zigzag Drill

Siapkan cone atau penanda dalam pola zig-zag di sepanjang garis dasar dan setengah lapangan. Pemain bertahan mulai dari salah satu ujung dan bergeser ke samping ke setiap cone, menjaga pemain penyerang di depan mereka.

Fokuslah untuk mempertahankan posisi bertahan dan gerak kaki yang tepat selama latihan. Jaga agar pemain penyerang tetap terkendali dan cegah mereka untuk tidak menuju ke ring. Tekankan gerakan lateral yang cepat dan tetap rendah ke tanah.

4. Defensive Transition Drill

Mulailah dengan tiga pemain penyerang dan dua pemain bertahan di salah satu ujung lapangan. Pelatih memulai tembakan atau pergantian pemain, dan para pemain bertahan dengan cepat beralih untuk menghentikan fast break, sementara para pemain ofensif berlari kembali ke pertahanan.

Tekankan berlari kembali ke pertahanan, berkomunikasi untuk mengambil tugas, dan mencegah keranjang alih yang mudah. Fokus untuk menghentikan mengoper bola sambil mengidentifikasi dan melindungi penembak terbuka.

5. Denial Drill

Siapkan dua barisan pemain, satu pemain menyerang dan satu pemain bertahan, di sisi berlawanan dari lapangan. Pemain penyerang berusaha membuka ruang untuk mengoper, sementara pemain bertahan menolak operan dan berusaha mencegah pemain penyerang menerima bola.

Fokuslah untuk menolak jalur operan, memberikan tekanan pada bola, dan mempertahankan posisi pertahanan yang tepat. Tekankan tangan yang aktif dan gerakan cepat untuk mengganggu waktu dan ritme serangan.

6. 1-on-1 Defensive Drill

Pasangkan pemain dan minta mereka terlibat dalam pertarungan satu lawan satu. Pemain penyerang memulai dengan bola di bagian atas kunci, sementara pemain bertahan bertujuan untuk mencegah mereka mencetak angka.

Fokus pada pertahanan bola, tetap berada di depan pemain penyerang, dan beradu tembakan tanpa melakukan pelanggaran. Tekankan posisi bertahan yang tepat, gerakan kaki, dan menggunakan tangan untuk menangkis operan dan tembakan.

7. Help and Recover Drill

Mulailah dengan pemain penyerang yang mengarah ke ring, sementara pemain bertahan membantu menghentikan drive. Pemain penyerang menendang bola ke arah penembak terbuka, dan pemain bertahan harus pulih untuk menghadapi tembakan tersebut.

Tekankan pertahanan bantuan cepat, rotasi yang tepat, dan menutup penembak yang berada dalam kendali. Fokus pada pemulihan ke shooter sambil mempertahankan kesadaran akan pemain ofensif lainnya dan opsi passing potensial.

8. Box Out Drill

Bagilah pemain menjadi berpasangan, dengan satu pemain ditunjuk sebagai rebounder ofensif dan yang lainnya sebagai pemain bertahan. Pemain penyerang mencoba untuk memantulkan bola, sementara pemain bertahan fokus pada tinju keluar dan mencegah mereka mengamankan rebound.

Tekankan teknik boxing out yang tepat, termasuk menetapkan posisi, menggunakan daya ungkit, dan mempertahankan kontak dengan pemain ofensif. Fokus untuk mengamankan rebound setelah melakukan boxing out dan memulai fast break.

Tingkatkan Kemampuan Bertahan Kamu Dengan Latihan ini!

Pertahanan yang efektif dalam bola basket sangat bergantung pada komunikasi di antara rekan satu tim. Mengingat seringnya rotasi dan sifat permainan yang cepat, rekan satu tim harus saling melindungi satu sama lain dengan penuh perhatian dan efektif. Hal ini memastikan pelaksanaan yang tepat dari latihan pertahanan yang disebutkan di atas. 

Salah satu cara untuk meningkatkan keterampilan bertahan adalah dengan mendaftar di kelas bola basket yang ditawarkan di Rockstar Academy. Bagi mereka yang tidak tertarik dengan bola basket, olahraga dan kegiatan alternatif tersedia di Akademi Olahraga & Seni Pertunjukan.

Program Bola Basket di Rockstar Academy menawarkan berbgai acara kompetitif seperti Basketball Elite Championships dan RockOlympics, yang memberikan wadah bagi anak-anak untuk menunjukkan perkembangan mereka dalam pelatihan.

Rockstar juga telah memiliki 13 akademi yang tersebar di wilayah Jakarta. Hal ini menunjukkan komitmen Rockstar untuk menjadi akademi yang memberikan pendidikan terbaik bagi anak-anak. Jadi tunggu apa lagi? Segera hubungi Rockstar Academy dan daftarkan diri Anda untuk mengikuti kelas uji coba basket gratis mereka!

FAQ

1. Bagaimana cara meningkatkan gerak kaki bertahan saya?

Fokuslah untuk tetap rendah dalam posisi bertahan, bergerak ke samping dengan langkah pendek dan cepat, dan jaga tubuh Anda tetap berada di antara pemain penyerang dan keranjang. Berlatihlah melakukan slide defensif dan latihan kelincahan untuk meningkatkan gerak kaki.

2. Apa yang harus saya lakukan jika saya kesulitan untuk bertahan melawan lawan yang lebih cepat atau lebih kuat?

Gunakan sudut dan posisi untuk keuntungan Anda, antisipasi gerakan lawan, dan fokuslah untuk tetap disiplin dalam pendekatan pertahanan Anda. Manfaatkan bantuan pertahanan dari rekan setim dan berkomunikasi secara efektif untuk menutupi kelemahan satu sama lain.

3. Bagaimana saya bisa menjadi pemblokir tembakan yang lebih baik?

Kembangkan pengaturan waktu dan antisipasi dengan berlatih latihan memblokir tembakan, latihlah melompat secara eksplosif dengan dua kaki, dan fokuslah pada teknik yang tepat untuk menghindari pelanggaran. Selain itu, pelajari kecenderungan lawan untuk mengantisipasi kapan dan di mana mereka akan mencoba melakukan tembakan.