Begini Caranya Menggunakan Bar Gimnastik

Bar adalah peralatan yang menawan dan menantang dalam gimnastik. Saat pesenam mengayunkan, melepaskan, dan menangkap diri dengan anggun di bar ini, mereka menunjukkan kekuatan, fleksibilitas, dan ketepatan. 

Dibutuhkan latihan dan otot yang kuat untuk melakukan teknik ini, terutama pada kekuatan otot tangan. Kali ini, kita akan menjelajahi apa itu bar dalam senam, berbagai posisi pegangan, gerakan bar yang umum, dan bagaimana cara penilaian.

Apa itu Bar di Gimnastik?

Bar di gimnastik terdiri dari dua bar horizontal yang dipasang pada ketinggian yang berbeda, yang satu lebih tinggi dari yang lain. Pesenam wanita biasanya berkompetisi di bar yang tidak rata, sedangkan pesenam pria tampil di bar sejajar. 

Bar ini menyediakan platform yang dinamis bagi para pesenam untuk mendemonstrasikan keterampilan mereka dalam mengayun, melepaskan, dan menangkap kembali dengan lancar dan terkendali.

Tidak semua kelas gimnastik memiliki fasilitas yang memadai. Rockstar Academy mendukung fasilitas untuk anak-anak, dan juga mengadakan beberapa acara dan kompetisi seperti Gymnastic Testing dan Gymnastic Elite Championships. 

Acara-acara ini dibuat untuk melihat perkembangan siswa untuk menjadi lebih berani dan unggul dalam keterampilan gimnastik mereka.

Posisi Pegangan pada Bar Gimnastik

Pesenam menggunakan berbagai posisi pegangan untuk mengeksekusi keterampilan dan transisi pada bar. Berikut ini adalah beberapa posisi pegangan yang umum digunakan dalam rutinitas bar yang tidak rata:

1. Regular Grip

Pada posisi regular grip, pesenam menggenggam bar dengan telapak tangan yang menghadap menjauh dari tubuh. Pegangan ini memberikan pegangan yang aman untuk mengayun dan melakukan keterampilan seperti ayunan dan gerakan pelepasan.

2. Reverse Grip

Reverse grip melibatkan mencengkeram bar dengan telapak tangan menghadap ke arah tubuh. Pegangan ini sering digunakan untuk transisi antar keterampilan dan mempersiapkan diri untuk turun.

3. Mixed Grip

Mixed grip menggabungkan elemen-elemen dari regular grip dan reverse grip, dengan satu tangan diposisikan di setiap pegangan. Pesenam dapat menggunakan pegangan campuran untuk mengeksekusi keterampilan kompleks yang membutuhkan kombinasi gerakan.

4. False Grip

False grip adalah pegangan khusus dimana pergelangan tangan pesenam diposisikan di atas bar, memungkinkan transisi yang lebih mulus antara keterampilan dan memfasilitasi gerakan pelepasan tertentu.

Beberapa Gerakan Bar yang Umum dalam Gimnastik

Gerakan bar menawarkan berbagai keterampilan dan kombinasi yang menunjukkan kekuatan, kelenturan, dan teknik pesenam. Berikut adalah beberapa gerakan bar yang umum terlihat dalam rutinitas bar bertingkat:

A. Giant Swing

Giant swing melibatkan ayunan di sekitar bar dengan gerakan melingkar, dengan mempertahankan posisi tubuh yang lurus. Pesenam melakukan beberapa giant swing secara berurutan untuk membangun momentum untuk keterampilan lainnya.

B. Release Moves

Release moves, juga dikenal sebagai elemen terbang, adalah keterampilan dinamis dimana pesenam melepaskan bar, melakukan manuver di udara, dan menangkap kembali bar. Contohnya termasuk Tkachev, Jaeger, dan Pak salto.

C. Transition

Transition adalah gerakan antara bar tinggi dan bar rendah atau sebaliknya. Pesenam menggunakan berbagai teknik seperti gips, ayunan stalder, dan pinggul yang jelas untuk bertransisi dengan lancar di antara bar.

D. Dismount

Dismount adalah keterampilan terakhir yang dilakukan, dimana pesenam melepaskan bar dan melakukan jungkir balik atau putaran sebelum mendarat di matras. Dismount dapat berkisar dari yang sederhana hingga yang kompleks, tergantung pada tingkat keterampilan pesenam.

Penilaian pada Gerakan Bar Gimnastik

Penilaian pada gerakan bar gimnastik didasarkan pada pelaksanaan keterampilan, tingkat kesulitan, dan kesenian. Pesenam harus melakukan rutinitas dengan teknik yang tepat, transisi yang lancar, dan eksekusi yang percaya diri untuk memaksimalkan skor mereka. Berikut ini cara penilaian pada bar:

1. Difficulty Score (D-score)

Difficulty score didasarkan pada kompleksitas dan variasi keterampilan. Setiap keterampilan diberi nilai tertentu berdasarkan tingkat kesulitannya, dengan keterampilan yang lebih menantang mendapatkan nilai yang lebih tinggi.

2. Execution Score (E-score)

Execution score mengevaluasi kualitas rutinitas, termasuk bentuk, teknik, dan pendaratan. Juri mengurangi poin untuk kesalahan eksekusi seperti lutut yang ditekuk, kaki yang tertekuk, dan langkah saat mendarat.

3. Composition dan Connection Bonus

Pesenam dapat memperoleh poin bonus untuk menghubungkan keterampilan dengan mulus dan memasukkan kombinasi yang sulit ke dalam rutinitas mereka. Poin bonus diberikan untuk orisinalitas, kreativitas, dan penguasaan elemen-elemen yang sulit.

4. Artistik and Presentasi

Juri juga mempertimbangkan penyajian, ekspresi, dan kualitas penampilan pesenam saat menilai rutinitas. Pengurangan nilai artistik dapat diberikan karena kurangnya ekspresi, kekakuan, atau kurangnya hubungan dengan penonton.

Menguasai Bar Gimnastik dengan Rockstar Academy!

Di Rockstar Academy, kami menawarkan program gimnastik lengkap yang dirancang untuk membantu pesenam dari segala usia dan tingkat keterampilan menguasai bar dan mencapai tujuan mereka. 

Pelatih kami yang berpengalaman memberikan instruksi ahli, umpan balik tersendiri, dan lingkungan pelatihan yang mendukung untuk membantu pesenam mengembangkan kekuatan, teknik, dan kepercayaan diri di atas bar. 

Dengan berbagai macam Akademi Olahraga & Seni Pertunjukan di Rockstar Academy. Rockstar dengan senang hati menawarkan kelas uji coba gratis Rockstar Academy yang mungkin membuat para orang tua ragu akan kemungkinan fasilitas, mentor, lingkungan, dan lainnya. 

Semua ini demi kenyamanan anak-anak dan juga orang tua agar mereka tidak salah memilih akademi yang akan diikuti. Selain itu, Rockstar Academy berkomitmen untuk menghasilkan atlet-atlet baru dan mendukung anak-anak dalam mengejar impian mereka.

Jadi, jika Anda tertarik, pastikan untuk segera menghubungi Rockstar Academy!

FAQ

1. Apakah ada batasan berat badan untuk pesenam yang bertanding di bar?

Tidak ada batasan berat badan khusus untuk pesenam yang berkompetisi di bar. Namun, menjaga berat badan dan komposisi tubuh yang sehat sangat penting untuk performa yang optimal dan pencegahan cedera dalam gimnastik.

2. Bagaimana pesenam berlatih untuk rutinitas palang tunggal?

Pesenam berlatih untuk rutinitas bar melalui kombinasi pengkondisian kekuatan, latihan fleksibilitas, latihan keterampilan, dan latihan rutin. Pelatih memberikan panduan tentang teknik, spotting, dan perkembangan keterampilan.

3. Apa saja tindakan pencegahan keselamatan untuk berlatih di palang?

Tindakan keselamatan untuk berlatih di bar termasuk pemanasan dan peregangan yang tepat, menggunakan pegangan untuk melindungi tangan, memastikan bar diikat dengan aman, dan berlatih di bawah pengawasan pelatih yang berkualifikasi.

4. Dapatkah setiap orang belajar melakukan keterampilan di atas palang?

Dengan ketekunan, latihan, dan instruksi yang tepat, siapapun dapat belajar melakukan keterampilan di atas bar. Namun, sangat penting untuk belajar secara bertahap, mengikuti teknik yang tepat, dan memprioritaskan keselamatan setiap saat.