Rutinitas Lantai USAGym Tingkat 1-5: Keterampilan yang Perlu Dipelajari

Rutinitas senam lantai USAGym adalah aspek dasar dari senam artistik, memadukan atletis, keanggunan, dan ketepatan ke dalam pertunjukan yang menawan. 

Setiap tingkat, dari 1 hingga 5, memperkenalkan keterampilan yang semakin menantang, mempersiapkan pesenam untuk rutinitas yang lebih maju di tingkat yang lebih tinggi. 

Bagi mereka yang baru memulai, memahami keterampilan utama yang diperlukan di setiap tingkat sangat penting untuk membangun fondasi yang kuat. Mari kita pelajari apa yang diperlukan di setiap tingkat, dengan fokus pada keterampilan yang dibutuhkan untuk sukses.

Rutinitas Lantai USAGym Tingkat 1-5

USAGym menetapkan peraturan, panduan, dan persyaratan keterampilan untuk kompetisi senam di AS, termasuk tingkat lantai 1-5. Setiap tingkat mewakili keterampilan yang berbeda, seperti:

Tingkat 1: Membangun Fondasi

Pesenam biasanya memulai Tingkat 1 sekitar usia 4-5 tahun, dan tahap ini adalah tentang memperkenalkan dasar-dasar senam. Rutinitasnya dirancang untuk menyenangkan dan tidak kompetitif, membantu pesenam muda mengembangkan kesadaran tubuh dan kepercayaan diri.

Pada Tingkat 1, pesenam fokus pada peralihan yang mulus di antara keterampilan dasar ini, membantu mereka membangun fondasi yang kuat untuk rutinitas di masa depan. Keterampilan lantai utama untuk tingkat ini meliputi:

• Guling ke depan: Salah satu gerakan tumbling paling dasar, guling ke depan membantu pesenam mengembangkan kesadaran spasial dan koordinasi.
• Guling ke belakang: Guling ke belakang meningkatkan kekuatan dan kendali tubuh bagian atas, mempersiapkan pesenam untuk keterampilan yang lebih maju.
• Jungkir Balik (Cartwheel): Gerakan lateral ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi gerakan.
• Candlestick: Posisi lilin membangun kekuatan inti dan keselarasan tubuh.
• Lompatan Peregangan: Lompatan sederhana ini berfokus pada bentuk, keseimbangan, dan kendali udara.
• Forward Passe Balance: Keterampilan yang meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki.
• 3/4 Handstand: Keterampilan ini menekankan kendali tubuh dan kekuatan lengan saat pesenam melakukan handstand parsial.

Tingkat 2: Memperluas Dasar-dasar

Pada Tingkat 2, pesenam biasanya berusia antara 5-7 tahun, dan mereka membangun keterampilan yang diperkenalkan di tingkat 1. Pada tingkat ini, rutinitas lantai mulai memasukkan elemen yang lebih rumit, dan pesenam mulai berkompetisi.

Rutinitas Tingkat 2 juga mulai memperkenalkan elemen-elemen kesenian, dengan pesenam belajar untuk tampil dengan luwes dan anggun. Keterampilan lantai utama untuk tingkat ini meliputi:

• Cartwheel Step-In: Variasi jungkir balik ini menekankan keseimbangan dan koordinasi.
• Handstand (pegangan 1 detik): Handstand membangun kekuatan dan keseimbangan tubuh bagian atas.
• Berguling ke Belakang ke Posisi Push-Up: Keterampilan ini membutuhkan otot inti dan otot lengan yang kuat untuk peralihan yang mulus.
• Bridge Kick-Over: Kelenturan tubuh dan kekuatan bahu adalah kunci untuk gerakan ini, karena pesenam menendang dari posisi kayang.
• Lompatan Berpisah (pemisahan kaki 60°): Pesenam melatih kelenturan tubuh mereka dengan mencapai pemisahan 60 derajat selama lompatan.
• 180° Heel Snap Turn in Passé: Putaran ini membantu mengembangkan keseimbangan dan ketepatan dalam bergantian.
• Lompatan Split (pemisahan kaki 60°): Melompat dengan split 60 derajat menguji kelenturan dan kendali.

Tingkat 3: Koreografi dan Gerakan Kompleks

Tingkat 3 adalah di mana pesenam, biasanya berusia 6-8 tahun, mulai melakukan gerakan yang lebih dinamis dan rutinitas yang dikoreografikan dengan musik. Kompleksitas keterampilan meningkat, dengan penekanan pada keselarasan dan kesenian.

Rutinitas tingkat 3 menggabungkan elemen tumbling dan tarian, membantu pesenam mengekspresikan diri mereka secara artistik sambil mengasah keterampilan teknis mereka. Keterampilan lantai utama untuk tingkat ini meliputi:

• Handstand ke Bridge Kickover: Kombinasi gerakan ini menguji kekuatan dan kendali saat pesenam beralih dari handstand ke bridge, lalu melakukan kickover.
• Handstand ke Guling ke Depan: Keterampilan ini membutuhkan keseimbangan dan kendali untuk beralih dengan lancar dari handstand ke roll.
• Round-Off, Back Handspring: Sebuah lompatan kritis, di mana pesenam menggabungkan round-off dan back handspring secara berurutan.
• Lompatan Berpisah (pemisahan kaki 90°): Kelenturan tubuh dikembangkan lebih lanjut dengan lompatan terpisah 90 derajat.
• Lompatan Terpisah (pemisahan kaki 90°): Mirip dengan lompatan, pesenam harus mencapai perpecahan 90 derajat di udara sambil mempertahankan bentuk.
• Candlestick ke Berdiri: Kekuatan inti dan kendali diperlukan untuk keterampilan ini saat pesenam beralih dari posisi lilin ke berdiri.
• Split ke Depan: Pesenam berusaha untuk mencapai split 180 derajat penuh, menyoroti kelenturan tubuh mereka.

Tingkat 4: Memperkenalkan Standar Kompetitif

Pada Tingkat 4, pesenam biasanya berusia 7-10 tahun, dan ini adalah tingkat pertama dalam Program Pengembangan USAG di mana mereka harus melakukan rutinitas wajib yang terstandarisasi. Pesenam diharapkan untuk menunjukkan kemahiran teknis dan ekspresi seni.

Pada tahap ini, pesenam dinilai berdasarkan eksekusi dan kesenian mereka, serta kemampuan mereka untuk menggabungkan elemen akrobatik dan tarian dengan lancar. Keterampilan lantai utama untuk tingkat ini meliputi:

• Round-Off, Rangkaian Back Handspring: Lompatan tingkat lanjut ini menekankan kendali tubuh yang ketat dan eksekusi yang kuat.
• Front Handspring: Keterampilan yang mengharuskan pesenam mendorong tangan mereka dan mendarat dengan kaki, membangun kekuatan dan kecepatan.
• Back Extension Roll: Guling ke belakang yang beralih ke handstand, menampilkan kendali dan kekuatan tubuh bagian atas.
• Lompatan dengan Split 120°: Kelenturan tubuh semakin ditantang dengan lompatan yang membutuhkan pemisahan kaki 120 derajat.
• Turn dan Spin: Pesenam melakukan putaran, rotasi, dan lompatan dengan ketepatan dan pengaturan waktu yang lebih baik.

Tingkat 5: Mempersiapkan Kompetisi Tingkat Lanjut

Tingkat 5 sering dilihat sebagai tahap peralihan antara rutinitas wajib dan pilihan. Pesenam, biasanya berusia 8-12 tahun, diperkenalkan pada keterampilan yang lebih menantang dan koreografi yang lebih rumit.

Tingkat 5 membantu pesenam beralih ke rutinitas opsional, di mana mereka akan memiliki lebih banyak kebebasan untuk menunjukkan kekuatan dan kreativitas mereka masing-masing. Keterampilan lantai utama untuk tingkat ini meliputi:

• Salto Depan: Salto ke depan yang dilakukan dalam posisi terselip.
• Back Handspring Series: Pesenam harus melakukan beberapa loncatan ke belakang secara berurutan dengan bentuk yang bersih.
• Aerial Cartwheel: Jungkir balik tanpa tangan ini membutuhkan keseimbangan dan kendali yang sempurna.
• Putaran 180° dan 360°: Putaran menjadi lebih rumit, membutuhkan peningkatan keseimbangan dan kendali tubuh.
• Elemen Tari: Koreografi tarian menjadi lebih rumit, mengharuskan pesenam mengekspresikan diri mereka secara artistik sambil mempertahankan ketepatan teknis. 

Klinik Pelatihan USAG Rockstar Academy

Untuk membantu para pesenam tetap berada di puncak permainan mereka, Rockstar Academy baru-baru ini menyelenggarakan lokakarya menarik yang memperkenalkan rutinitas USAG baru untuk Tingkat 1-5. 

Dipimpin oleh pelatih Olimpiade, Cliff Parks, lokakarya ini memberikan pendekatan yang menyegarkan untuk mempelajari dan menguasai rutinitas wajib ini.

Pesenam berkesempatan untuk meningkatkan kemampuan mereka dengan bimbingan langsung dari pelatih tingkat Olimpiade, menjadikannya pengalaman yang tak ternilai bagi para atlet yang ingin meningkatkan kinerja mereka.

Lokakarya ini dirancang untuk membantu pesenam di semua tingkatan mulai dari pemula hingga mereka yang bersiap untuk beralih ke rutinitas opsional, meningkatkan keterampilan mereka sambil tetap mengikuti perkembangan standar USAG terbaru. 

Ini adalah kesempatan yang luar biasa bagi setiap pesenam yang ingin menyempurnakan rutinitas mereka dan meningkatkan keterampilan mereka ke tingkat berikutnya.

Tingkatkan Perjalanan Senam Anda!

Perkembangan melalui rutinitas senam lantai tingkat 1 hingga 5 sangat penting untuk mengembangkan keterampilan penting dan mempersiapkan diri untuk sukses dalam kompetisi. 

Setiap tingkat dibangun di atas tingkat sebelumnya, memastikan pesenam mengembangkan kekuatan, kelenturan tubuh, dan kesenian yang dibutuhkan untuk menjadi unggul.

Temukan potensi Anda dalam senam dengan program senam komprehensif kami di Rockstar Academy, Akademi Olahraga & Seni Pertunjukan terkemuka. Pelatih ahli kami memberikan bimbingan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda, membantu Anda menguasai teknik-teknik penting dan menyempurnakan rutinitas Anda.

Anda tidak hanya akan meningkatkan keterampilan Anda, tetapi juga mendapatkan kepercayaan diri melalui Pengujian Senam, Kejuaraan Elite, dan RockOlympic kami yang ketat, memastikan Anda siap untuk menampilkan bakat Anda.

Rasakan kegembiraan dan pertumbuhan secara langsung dengan memanfaatkan penawaran uji coba gratis kami. Bergabunglah bersama kami di Rockstar Academy dan ambil langkah pertama untuk menjadi juara senam!

FAQ

Apa yang dimaksud dengan rutinitas lantai dalam senam?

Rutinitas lantai adalah pertunjukan senam di atas matras, yang menggabungkan akrobat, tarian, dan tumbling, biasanya diiringi musik.

Bagaimana Anda membuat rutinitas lantai?

Ciptakan rutinitas lantai dengan memilih keterampilan yang sesuai dengan kemampuan Anda, membuat koreografi gerakan, dan memastikan gerakan mengalir lancar dengan musik.